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メンタルサポート トゥルーカラーズでは
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失敗した時に、気分を上げたい時はどうする？
こんにちは！
メンタルサポート トゥルーカラーズにて
メンタルケアカウンセラーをしております
高井優子です
ご訪問頂きありがとうございます
～前回までのお話～
自分の気持ちを伝える練習を始めたら
少しづつ自信が付いてきた！
でも・・・
断られた時って、どうしたらいいんだろう？
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本日のテーマです
断られたり、失敗した時はどうする？
前回までのお話の中での
成功と失敗をベースにお話してみます
思った事が言えない。
自分を変えたいと決意し
ファミレスでがんばってテーブルの変更を
お願いしてみた
だけど、お店の都合で断られてしまったとします
これを仮に失敗とします
今までの私なら
どうして？
サービス悪い店！
気分悪いな！！
違う店に変えようかな！
こんな感じで
断られた事に対して
イライラ
怒り
不機嫌
敵対心
こんな感情が湧き上がっていました
そして不機嫌になって
自分は損ばかり！
どうせ私なんて、こんな扱いよね
もう、どうでもいいの
こんな感じでした
私、感じ悪いですよね
さて、ここからが自分を変える本番
まず自分の感情を
しっかり感じてみましょうね
考え方のクセもあるかもしれません
私の場合は断られたり、否定されたり
自分と意見が違ったりすると
「敵」だと認識し、
胸がざわざわしちゃうんだって事に気付きました
だから自分も他人の意見に
反対したら嫌われてしまうかも・・・・
そう思い込んでいたんですね
だから何も言えなかった
さて、テーブルの変更を断られた事は事実です
で、結果どうなんでしょうか？
そうです
ただ、他のテーブルに座るだけです
それだけです
料理を注文しても
ちゃ～んと、みんなと同じものが来ます
今後一切、うちの店には来ないでくれ！
なんて言われませんよね
店員さんにタイキック
される訳でもないですよね
罰としてチョコレートバナナパフェの
バナナを抜かれる事もありません
エビフライが１本少なくなる事もありません
タルタルソースを抜かれる事もありません
冷めた料理を出される訳でもありません
なんら変わらないんです
ただ、自分の中で勝手に不機嫌になって
敵だ、拒否だ！と決めつけて
心の中で戦が始まっていただけ・・・・
なんだ、別に怒る事もないじゃん
こんな単純な事にも気づかなかった
自分の中だけで
大騒ぎしてただけだった
1人で大騒ぎしてただけだった
失敗したからって
この世が終わる訳でもない
だた自分の心の中だけで騒いでいただけ。
一度冷静になって、客観的に自分を見ると
違う見方が出来て、効果抜群です
みなさんも
イライラしたり、落ち込んだりした時
自分を振り返ってみて下さいね
それでもわからない場合は
カウンセラーさんと
一緒に話してみるのも良いですね
知らなかった自分を発見できますよ
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本日も、最後までお読み頂きまして
ありがとうございました
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みなさんの明日が明るくなりますように
頼りない自分に、自信を持たせてみよう
頼りない自分に、自信を持たせてあげるには？
メンタルサポート トゥルーカラーズにて
メンタルケアカウンセラーをしております
高井優子です
ご訪問頂きありがとうございます
前回のブログ
本日のテーマです
成功体験をたくさんしてみよう
前回のお話で、こんな事言っても
怒られないんだね
ムカッと、されないんだね
という事に気付いてから
ちょっぴり自分が誇らしげになりました
なんせ自己評価が、最低最悪でしたから
少しの成功で自分の評価が
上がっちゃったんですね
今まで、自分が嫌い
自分は何もできない
自分なんて
自分はどうせ
そんな風に思っていたんです
だけどこんなに、小さな成功でこんなに自信がつくんだ・・・
そう、分かってしまったからにはやらない手はない
他にも今まで出来なかった
人に道を聞く
駅員さんに
電車の乗り場を聞く
友達と話していても
「私はこう思うよ」って、言えるようになった
こんな事まで
すんなり出来るようになっていきました
だから、自分に自信がない人にも
小さな小さな事でいいので
成功するという体験を
たくさんしてもらえたらな、って私は感じています
しかし、すべて成功するとは限りません
ファミレスなどで、
席の都合で、自分の希望が通らない事もあるのです
人に質問しても「分からない」と
答えられてしまう場合もあります
いわゆる失敗です
（少し強烈な言葉ですが、わかりやすく
失敗、という言葉で表現させて頂きます）
成功もあれば失敗もある
それは光と影の関係の様に２つで1つ
でも、失敗しても落ち込まなくて良いんです
次回は、失敗した時の事
失敗はだめなのか？
そんな事をお話しできたら、って思います
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自分の言葉を伝えてみると、思い込みも消えていく
自分の言葉で、自分の気持ちを
言ってみたらどうなったか？
メンタルサポート トゥルーカラーズにて
メンタルケアカウンセラーをしております
高井優子です
本日もお忙しい中、
ご訪問頂きありがとうございます
前回のブログ
思い切って『断ってみる』チャレンジ
～前回までのお話～
レストランやファミレスで
案内された席ではなく
自分の座りたい席に、変えて欲しいと
自分の言葉でしっかりと伝えてみました
本日のテーマです
自分の気持ちに、正直になる
私は自分を変えたいと思い
がんばって
「自分の気持ちを言葉で伝える」事にしました。
ファミレスなどで
案内された席を変えてもらう、という練習です
（もちろん、案内された席が自分でOK！
なテーブルだったら、そのまま座りますよ
）
ウエィトレスさんが言います
「こちらの席へどうぞ」
自分が座りたかった
席ではありませんでした
私の心の中
↓
ああ、入り口近くの
ちっちゃいテーブル席かぁ
ゆったりした席がいいなぁ
今までは、ここで気持ちが
どよどよどよ～ん
で、一日中
な～～～んか
ひっかかった感じ。
はがゆい
ちよっぴりイラっ
もやもや
今まで、はここで終わっていました
しかし私は言いました
「えっと・・あそこの窓際の
大きなテーブル席でもいいですか？」
すると快く、大きなテーブル席に
案内してくれたのです
ありゃ、成功したぞ・・・
こんな事言っても
怒られないんだね
ムカッと、されないんだね
変えてもらっても、いいんだね
自分の中のルール（思い込み）が
変わった瞬間です
なんだ・・・
怒られなかった・・・
いけない事じゃないんだ・・・
こうして色々な
「自分の気持ちを、自分の言葉で伝える訓練」
をしたのです
人にもよりますが、思い込みは
とても強力な力を持っています
ですが、自分次第で
その強力な力を弱めていく事が
出来るんですね
でも私には無理・・・
俺にはそんな事、無理
私には出来ないわ～
って、思っていませんか？
大丈夫です。
私自身も、自分を変えるなんて
出来る訳が無いと思ってましたからね
そんな私が出来たんですから（笑）
チャレンジする価値は
あると思いませんか？
普段の生活の中で
出来ちゃうんですから
みなさんも是非お試しあれ
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思い切って『断ってみる』チャレンジ
メンタルサポート トゥルーカラーズにて
メンタルケアカウンセラーをしております
高井優子です
ご訪問頂きありがとうございます。
前回のブログ
～前回までのお話～
自分を変える為に
思い込みをなくそうと決心！
その練習方法と効果を検証してみました
本日のテーマです
勇気を出して断わってみる
もう一つ
私の「否定される事が恐い」
「拒否されるのがイヤ」という
思い込みをなくす方法で
効果があった方法を、お話ししてみますね
ファミレスに行くと
まず、ウェイトレスさんが
席を案内してくれますよね
1人で行くと
たいてい「お一人様用」の
少し小さめなテーブルに案内されませんか？
混雑している時でしたら
素直に、案内された席に座るのですが
ガラガラな時間帯に行った時
「あ、あそこの眺めの良い
大きなテーブルの窓際がいいな」
と思ったんです
しかし、ウエイトレスさんは
入り口近くの小さな席を
案内してくれました
「こちらの席にどうぞ」
えええーーーーーーーー
その時あなたは
「窓際の席でも良いですか？」
と、言えますか？
私は言えませんでした
いつも言えませんでした
心の中で
”窓際の席が良かったのにな～”
と、つぶやくだけでした。
で、ちょっぴり不機嫌に
なったりして。
どうでしょうか？
みなさんは
はっきりと言えますか？
どうして私は言えなかったのか？
とにかく私は
実際に言葉で、言えなかったのです
ならば！
思い切って
断ってみるというチャレンジ
を、しようと決意しました
合言葉は
断っても死なないから！！！
です
次回は、断ってみた結果
私の心が変わっていく過程を
書いてみますね
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ずっと勘違いしていた、思い込みの本当の理由
メンタルサポート トゥルーカラーズにて
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高井優子です
ご訪問頂きありがとうございます。
前回のブログ
～前回までのお話～
人に聞く事が出来なかった私
しかし、その原因が分かり
克服するために練習を始めました
意外に人はやさしい！
という事に、気づき始めました
本日のテーマです
思い込みの正体とは？
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前回、私はホームセンターなどで
商品の場所を聞くという
練習をしました
それは
一人でやらなければいけない
誰かに聞いてはいけない
そんな思い込みがあり
それらを克服する為の
練習でした
そして、さらに考えました
どうして誰かに聞いてはいけない
と思っていたのか？
この事についても、頭が痛くなる位、よく考えました
そして、すごく疲れました
普段、頭使ってなかった事にも気付きました
いつからか、考える事を辞めていたんだなぁ・・
そして私なりの答えが出ました
誰かに聞いてはいけないと思い込んでいたのは
親から言われていたから・・・というよりも
誰かに聞いて、
それを拒否される事が恐いんだって
気付いちゃいました・・・
親から言われていたからではなく、自分の中で
「拒否されたくない」という猛烈な恐怖感が
どこかに住み着いていたようです
これが思い込み
この思い込みをなくすには
自分で何度も何度も書き換えなければ！
そう強く思ったのでした
変わるぞ！！！
拒否されるのが恐い
拒否される事がイヤ
その思い込みを書き換える為に
何度も何度も体験した出来事を
次回お話ししてみますね
ほんと、単純な事だった
びっくりするくらい、ちっちゃい事だけど
塵も積もれば、です
ではでは！
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最後までお読み頂きまして
ありがとうございました
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マイナス思考が辞められない訳
マイナス思考、してますか？
みなさん、こんばんは！
メンタルサポート トゥルーカラーズにて
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高井優子です
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★やめられないマイナス思考
すごい！料理が上手なんだね！なんて言われている人を見て・・・
あれ位、誰だって出来るし・・・
って強がっちゃったりしていませんか・・・
そして・・・
あ～、私ってイヤな奴だよね。
素直に相手を褒められない
だから私はダメなんだ。
結局私なんて
料理も出来ないし、何にも出来ないし。
もう無理無理！無理なの！なんて思ったりして
そして、１人でマイナスな考えを
ぐるぐるぐるぐる考える。
そうするとどこからか、超前向きな人が来て
「だめよ～もっと楽しい事考えましょうねっ」
キラキラ
しながら言われちゃったりして・・・・
そしてこう思う
「あなたとは違うの、ほっといてよ！」
これがいつものパターン。
★習慣を変えてみよう
いつもやっている事って、やりやすいですよね。
例えば、いつも行っているスーパー
どこに何があるか、すぐ分かりますよね
でも慣れないスーパーに行くと
卵を探すにも一苦労。
どこにあるんだろ～？
探すの面倒くさいし
やっぱりいつものスーパーに行こうっと。
実は、思考も同じなんです
いつも考えている様な事を
考えるのが脳にとっても楽なんです
いつも考えている事を
変えたいな～って思っても
習慣化されているので、変えるのは時間がかかります
だからマイナスな思考が、パッと頭に浮かんじゃうんですよね
１日、１週間で変わるのは難しいかもしれません
でも、毎日続けて、プラスに考える習慣をつければ
きっと少しづつ毎日が楽しくなりますよ
なぜなら、私自身がそうなったからです
一緒にやってみましょうね
最後までお読み頂きまして
ありがとうございます
メンタルサポート
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THANK YOU！
本日も最後までお読み頂き
ありがとうございました
ありがとうございました
